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擔心喝茶睡不著?有妙招!

來源:现金棋牌下载茶葉網 | 作者:匿名 | 發布時間:2019/4/16 17:40:36

在寒冷的冬夜,泡上一壺佳茗細細品,暖胃又暖心,是多麽美好的享受啊!“寒夜客來茶當酒,竹爐湯沸火初紅”一句古詩,給多少愛茶的人留下了一個夜晚茶事的美妙畫麵。

但很多茶友因為擔心晚上喝茶會導致失眠,所以一般晚上不敢喝茶,甚至下午開始就不喝了。其實,晚上喝茶也有可以不失眠的方法,如果方法不奏效可以多試幾回。

1 首先,大家常說喝茶失眠,是因為茶中含有咖啡堿。咖啡堿是把雙刃劍,它能提神,使人精神振奮沒有睡意;但該睡時不能入睡,就是失眠了。不過,喝茶失眠也不能一概而論。

比如,有茶友說,自己喝有的茶會失眠有的就不會,是不是不同茶的咖啡堿含量不一樣?能不能比較下六大茶類的咖啡堿含量的多少?

茶葉中的咖啡堿含量要取決於很多因素,比如茶葉品種、生長條件、采摘季節、采摘標準、加工等,還有衝泡都會影響。就工藝方麵來說的話,茶葉裏的咖啡堿其實是較為穩定的成分,它在六種茶類加工過程中的含量變化差異不大;但總體來講,因為發酵茶類經曆了發酵過程,咖啡堿含量會略有下降。

而且,每個人因體質狀況、生活習慣等方麵的原因,對茶葉咖啡堿的耐受程度也是不同的;另外,隨著咖啡堿攝入的頻度和用量的增加,人體對其的耐受能力也會逐漸提高。所以,现金棋牌下载會看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐,而很多常喝茶、愛喝茶的老茶友,睡前喝茶照樣睡得香甜。

2 其次,對於飲茶後容易失眠的朋友來講,采取一些小小的措施,就在可以享受一杯寧神的茶品,卻也不至於影響睡眠:

(1)提前至睡前3-5小時飲茶。比如晚上11點鍾睡覺,白天和晚上8點鍾之前喝茶(注意要餐後1小時再飲茶),一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。這是由於對於健康成人來說,咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體裏發揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個小時內作用就會消失。

(2)洗茶1-2遍。這是因為咖啡堿極易溶於熱水,熱水衝泡2分鍾,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。

(3)喝淡一點的茶。咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發揮作用,同時人體一般對於對咖啡堿有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對睡眠的影響。

(4)喝發酵程度高一些的茶。比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵,茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物,降低了其對腸胃的刺激性;同時,這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風險。

(5)喝口感有甜的茶。茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方麵有著良好的保健作用,這樣的功效對睡眠是很有助益的,且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。

(6)喝陳茶。首先,有陳放價值的一般都是原料相對來說粗老一些的茶,比如貢眉、壽眉一類由較粗老原料製作陳放的老白茶,而粗老葉片的咖啡堿含量較嫩梢要低一點;其次,茶葉經陳放後,咖啡堿的含量是會慢慢減少的。

當然,對於平素喝茶對睡眠影響不大的人而言,則無需有上述顧慮。

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